好多人都知道跳繩能減肥，可到底一天跳多少個(gè)才能達(dá)到減肥的效果呢？別急，聽(tīng)我慢慢道來(lái)。

減肥這事兒吧，靠的就是消耗的熱量比攝入的熱量多。跳繩呢，絕對(duì)是個(gè)厲害的減肥利器。它不需要太大的場(chǎng)地，一根跳繩就能隨時(shí)隨地開(kāi)練。

一般來(lái)說(shuō)，如果你是剛開(kāi)始跳繩減肥的小白，可別一上來(lái)就猛跳。得循序漸進(jìn)，不然第二天保證你渾身酸痛，走路都打顫。剛開(kāi)始的時(shí)候，咱可以一天跳個(gè) 500 到 1000 個(gè)。分成幾組來(lái)跳，比如一組跳 100 個(gè)，跳個(gè)五到十組。每組之間休息個(gè)一分鐘左右，讓自己喘口氣。

等你適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度，就可以慢慢增加跳繩的個(gè)數(shù)了。過(guò)個(gè)一兩周，可以增加到一天 1500 到 2000 個(gè)。這時(shí)候可以分成八到十組，每組跳個(gè) 200 個(gè)左右。

那有人要問(wèn)了，為啥要分組跳呢？這是因?yàn)檫B續(xù)跳繩太累了，咱的身體也受不了啊。分組跳既能保證一定的運(yùn)動(dòng)量，又能讓咱有個(gè)休息的時(shí)間，不至于太累。

當(dāng)你已經(jīng)跳了一段時(shí)間，感覺(jué)自己體力越來(lái)越好的時(shí)候，就可以挑戰(zhàn)更高的目標(biāo)了。一天跳個(gè) 3000 到 5000 個(gè)。不過(guò)這可不能一下子就達(dá)到，得慢慢增加?？梢韵仍黾用拷M的個(gè)數(shù)，再增加組數(shù)。

但是，光知道一天跳多少個(gè)還不行，還得注意跳繩的方法。跳繩的時(shí)候，姿勢(shì)要正確，雙腳并攏，微微屈膝，用手腕的力量甩繩，而不是用手臂的力量。這樣既能省力，又能避免受傷。

還有啊，減肥可不是一天兩天就能成功的事兒。跳繩也得堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。建議是每天都跳，實(shí)在沒(méi)時(shí)間，一周也得跳個(gè)四五天。

除了跳繩，飲食也得注意。不能一邊使勁跳繩，一邊大吃大喝。要少吃那些高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果、粗糧這些健康的食物。